co to dnt

DZIEN 40 DNT MICHA 4jaja/8g maslo/15g pistacje 130g makrela/160g banan/100g jablko 2jaja/2 zoltka/15g masla 100g piers kura/8g maslo 300g bobu/10g maslo DZIEN 41 i 42 przymusowe wolne dopadlo mnie jakies cholerstwo mam ostra biegunke co zjem to lece do toalety. Mam nadzieje ze mi do jutra przejdzie bo nie mam apetytu , dzisiaj ledwo zjadlam [...]

Pytanie co do rotacji węglowodanami - wymagany jest podział na 3 dni (low, moderate, high) czy mogę po prostu w dt dać te 400-450ww a w dnt 150-200 i wyjdzie na to samo? ;p Dodam że mam 4 treningi tygodniowo. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 18:13:00

Miska z wczoraj i z dziś: Suplementacja stała . Mam niemiłosierne zakwasy po niedzieli . Wczoraj wróciłam ledwo żywa z uczelni i było DNT . Dziś w planie Trening i aero . Jutro inrterwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/676f6c20438f4948918c0bf0853ac196.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fc4333e97c84f38b938776acf503948.png DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]

Owoce to nie jest wcale dobry pomysł na redukcji ze względu na fruktozę, czyli nic innego niż cukier prosty. Szczególnie banany. Lepiej zastąpić je dużą ilością warzyw o niskim IG. Nie moge sie za bardzo połapać w tej twojej diecie, tyle kolorow, nie masz napisane ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp [...]

20/03 dnt 21/03DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]

cardio po nogach? żaden problem :P Na razie zobacz jak idzie na tym co robisz. Jak nie będzie szła waga to w DNT dorzuć cardio zwykłe

cykl na kraetynie to 8/12 tygodni, dlaczego akurat tyle? co w przypadku gdy bede brac przez 16 tygodni 10g- DT, 5g-DNT ?

Chwila dla mnie bo dziś DNT, chociaż nie wiem co z tego wyjdzie bo córka chora nie poszła do przedszkola :) ojan, teraz mogę rozwinąć bo wczoraj pisałem dosłownie w locie i zaraz musiałem wychodzić na urodziny syna a potem prosto do pracy. Dżemy domowe... mmm. Brzmi pysznie i zdrowo, żeby to tylko takie słodycze były :) Na urlopie leciał tłuszcz z [...]

Ja dzisiaj DNT, muszę wziąć się za pakowanie, bo na 2 tyg do swojego faceta jadę ;d ale coś mi się wydaje, że może byćproblem ze spakowaniem się :-D A co do przecieru to chyba się nie wlicza :)

Wrzucam miskę z dziś, DNT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0804a1060ada4020966b0c268347b752.png Jutro trening z rana. (Kociszcze, widzimy się mam nadzieję? :) ) Dziś rozmawiałam z tatą o moich sprawach. PRzedstawiłam swój punkt widzenia, że nie chcę i nie będę brała hormonów, postawię na cza, że może jednak muszę się trochę odbudować wewnętrznie, ale że [...]

ech, nie odchudzanie, nie. Źle to ujęłam z tym niejedzeniem, po prostu w upały zawsze tak miałam, że nie chce mi się tak jeść, a jedyne co mi naprawdę potrzeba to woda i warzywa. I napisałam o tych węglowodanach, bo po prostu dobijam tych tłuszczy, których trzymam bardzo, a i z białkiem (mięsem) problemy były ostatnio by dobić, ale to może przez [...]

ech, nie odchudzanie, nie. Źle to ujęłam z tym niejedzeniem, po prostu w upały zawsze tak miałam, że nie chce mi się tak jeść, a jedyne co mi naprawdę potrzeba to woda i warzywa. I napisałam o tych węglowodanach, bo po prostu dobijam tych tłuszczy, których trzymam bardzo, a i z białkiem (mięsem) problemy były ostatnio by dobić, ale to może przez [...]

Dziś DNT - pogoda jakaś taka nijaka, że się nic nie chce, jedynie spacer do babci i z powrotem., Czuję jednak mięśnie po wczoraj, szczególnie nogi, bo górna część ciała ma się dobrze. Skoro zakwasy są to może i nawet w miarę poprawnie wykonywałam ćwiczenia, choć one chyba raczej nie świadczą o jakości ćwiczeń (?) Może ktoś mi pomóc w sprawie [...]

Dzień 4 (Tydzień 1) DNT Miał być trening pleców, ale nie widział mi się MC, po wczorajszym treningu nóg i chyba to była dobra decyzja, bo od dwóch godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****. Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć. MISKA: Na bogato, nie ma co... :-O śniadanie wchodzi łatwo, lunch [...]

Ruda, Bull, Martucca To było najbardziej gorączkowe sprawdzanie wagi w moim życiu, porównywałam wyniki z mojej wagi i tej, którą używam z kuchni... I... Wyniki byly takie same. Uff.. Jak dla mnie ta waga działała dobrze od początku, bo mniej więcej wiem na oko ile to jest 100g ryżu/mięsa itp.. ale tak mnie nastraszyliście, że nigdy więcej Tak więc [...]

12 lipca 2013 DT Klatka obolała Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb [...]

JOVOVlCH, witam w dzienniku. Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!:-) odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji [...]

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ? Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]